PRANAYAMA. ANULOMA VILOMA: respirazione alternata e con ritenzione KUMBHAKA

ANULOMA VILOMA: respirazione alternata e con ritenzione KUMBHAKA.
Per praticare gli esercizi di respirazione alternata, rispiegare l’indice e il medio. Il police verrà utilizzato per otturare la narice destra, mentre anulare e mignolo taperanno la sinistra.
Recaka dalla narice sinistra;
Puraka dalla narice sinistra;
Kumbhaka con i polmoni pieni;
Recaka atraverso la narice destra;
Puraka atraverso la narice destra;
Kumbhaka con i polmoni pieni;
e cosi…..
durante la ritenzione, le due narici sono di conseguenza tappate. Sensa kumbhaka questo esercizio si chiama Nadi Sodhana.